Cardápio 09/06/2013 Domingo

Café da manhã:

1 Misto de banana com café.

Lanche da manhã:

1 Mexerica

Almoço:

Salada de agrião,alface e tomate;frango assado forno;legumes assados no forno.

Lanche da tarde:

Salada de frutas com Chia

Jantar:Sopa de legumes

Tornando Possivel a R.A

Domingo é dia de fazer com que a R.A seja possível durante toda a próxima semana....

Verduras picadinhas...logo mais vão virar uma deliciosa sopa,que depois de pronta pode ser congelada em porções individuais

Frutas picadinhas....vão bem no lanche da manhã,da tarde ou como sobremesa...combina com iogurte,granola,aveia,chia ...

Folhas higienizadas...facilita muito nossa vida na hora de preparar a salada nossa de todo dia

 

 

Day Off e Cardápio....

Olá,megreletes!!!

Como vamos com a R.A?

Eu vou bem,graças a Deus.

Quanto a atividades físicas eu não tenho feito todos os dias...o marido tem trabalhado em horários diferentes e não tem como ficar com as crianças pra mim,mas não perco oportunidade...tendo uma chance tô eu lá na praça...ora correndo ora caminhando...como já falamos aqui tô fazendo o possível esperando que muito em breve eu posso voltar pra minha rotina de AF pelo menos 5 dias na semana...

Bem,um assunto muito polêmico entre nós é o tal Day Off ou dia livre,não é mesmo????
Quero saber de vocês,quem aí pratica o Day Off ou quem é contra????


Eu penso assim...sabe,não compensa jogar fora uma semana inteirinha pra poder comer livremente na fim de semana...isso pra mim não é Day Off,é mais um Jacar,sabe,de enfiar o pé na Jaca.

O que eu faço, e tem dado certo, é: no sábado e domingo eu escolho uma refeição ou um alimento q não comeria durante a semana pra saborear e logo em seguindo voltar pra R.A novamente,mas sem exagerar....por exemplo:eu amo sorvete e evito ao máximo colocá-lo no meu cardápio durante a semana,mas as vezes no sábado ou domingo eu como 1 ou 2 bolas na sobremesa...durante a semana eu como os integrais:pães,bolochas e afins,mas incluo no fim semana 1 pão francês (que eu amoooo) no café da manhã ou no lanche da tarde....

e normalmente não tenho surpresas com a balança na segunda-feira....

isso exige um alto controle imenso...se você tem uma alimento gatilho ao qual não consegue controlar,ou seja comer sem se esbaldar,é melhor seguir a R.A de Domingo a Domingo...

Porque:NÃO HÁ PRAZER GASTRONÔMICO NENHUM QUE SE COMPARE AO PRAZER DE VER OS DIGITAIS DA BALANÇA BAIXAREM OU VER O MANEQUIM DA SUA CALÇA DIMINUIR...não é mesmo?!!!!!

É isso amores...conte me o que vocês fazem como lindam com esse dilema?

e aí vai meu cadápio de sábado

Café da manha:OFF...comi dessas miniaturas de padaria(1 mini rosquinha e 2 mini enroladinho de queijo) e bebi café.

Lanche:---------------

Almoço: R.A linda de volta....arroz,feijão,salada de agrião,alface e tomate e linguiça de frango grelhada.

Sobremesa:1 copo de suco de limão china adoçado com Tal e qual.

Lanche da tarde:Off:2 fatias finas de bolo de arroz e 1 xicara de café

Jantar:R.A...Sopa creme de abóbora

Como fiz duas refeiçoes Off hoje vou tentar amanha(Domingo)seguir a R.A a risca...OK???

é isso aí...

bom fim de semana,pessoas lindas...

Cardápio 07/06/2013 (Sexta-Feira)

Café da manha: 

1 fatia de bolo de banana com aveia e 1 xicara de chá misto.

Lanche da manha: 

 1 mexerica Pocã.

Almoço:

Detalhe:nesse dia fiz peito de frango empanado pra família,mas o meu ao invés de fritar eu assei no forno até ficar douradinho dos dois lados...huuummm...ficou uma delícia...e bem menos calórico.

Sobremesa:

Sorvete de banana receitinha Daqui ó....

Lanche da tarde:

Mamao,banana,activia e chia (1 colher das de sopa)

Janta:

Sopinha quentinha...eu dormi muito tarde aí comi uma barra de cereal light

Receitinha Bolo de banana saudável

Cheirinho de bolo no ar nem sempre é uma tentação...esse aqui pode.

Bolo de banana sem farinha de trigo

A receita eu tirei daqui ó:adaptada só um pouquinho

Fica uma delícia e sustenta bem,seja no café da manhã ou lanche da tarde.

Ingredientes:

2 bananas nanicas maduras (Se estiverem bem madurinhas você nem precisa adicionar o açúcar Tal e Qual,já fiz sem e com,ambos ficarem deliciosos)

1/2 xícara (chá) de uva passas sem semente (eu não tinha em casa por isso coloquei 1 colher (sopa) de Chia,no final,sem bate-las no liquidificador)

2 ovos

1/4 xícara (chá) de óleo (pode ser de coco,de milho,de girassol...eu usei de soja mesmo porque não tinha de outro)

1 xícara (chá) aveia (fina ou grossa,já fiz com as duas...dá super certo)

1 colher (sopa) fermento para bolo

Preparo:

Bata no liquidificador:os ovos,o óleo,as bananas e a aveia,até ficarem bem homogêneos.Depois a mão acrescente o pó royal e as uvas ou a chia,no meu caso.

Leva para assar em forma untada em forno preaquecido a 200º por aproximadamente 35 minutos.

E aí e só se deliciar,mas lembrem sempre que saudável não quer dizer coma a vontade,ok?

bjos,bjos

mais tarde tem o cardápio de hoje.

bom dia!

 

Cardápio 06/06/2013 (Quinta-feira)

Café da manhã:Omelete de banana receitinha da Petê;Chá misto adoçado com açúcar Tal e Qual.

Lanche da manhã:

1 mexerica Pocã

 Almoço:

Salada de alface e tomate;feijão arroz e carne sem gordura grelhada.

 Sobremesa:

1 fatia fina de melancia

 Lanche da tarde:

Vitamina de:1 fatia(pq)de mamao formosa;1 banana prata pequena;leite desnatado somente ate cobrir e 1 colher (sopa) de chia.

Janta:Sopa de legumes.

 Sobremesa:1 banana nanica aquecida no micro ondas por 1 minuto com mel e canela.

R.A cumprida a risca.

bjs e boa noite.

dia 05/06/2013 (Quarta-Feira)

Eu fui de:

Almoço:

Omelete com:2 ovos,uma mini abobora verde raladinha,mas sem o miolo,1/2 cenoura pequena raladinha,1 fatia de queijo minhas frescal ralado,uma pouco de cebola ralada,temperei com sal e pimenta do reino e usei um fio de azeite na frigideira anti-aderente...comi só a metade;salada de repolho com tomate;arroz e feijão.

Sobremesa:

1 fatia de melancia.Detalhe:colhida no meu quintal...rsrs...muito docinha.

Lanche da tarde:

1 fatia de mamão formosa;1 banana prata pequena;1 activia de aveia e 1 colher (sopa) de Chia...1ª vez que uso a chia...é muito bom mesmo!!!

Janta:

Foi de sopa creme de abobora.Receitinha da Petê Camargo.

Fim do dia,R A OK...

Bjos...Bjos

Olá pessoas,

Espero que estejam todos bem, seguindo em frente apesar dos pesares....

E é sobre isso que vamos bater um papo hoje.

Bem,se eu perguntar aqui quantos de vocês já esbarraram,nessa caminhada pra vida toda,em contra tempos e imprevistos,tenho certeza que muitos se levantariam dizendo EU...e comigo não é diferente,claro.

A pergunta que faço hoje a vocês é O que fazer pra se reerguer e seguir em frente?

Recentemente eu tive essa experiência e quero compartilhar com vocês como foi e ainda está sendo pra mim,levantar a cabeça e prosseguir.

Essa minha trajetória de emagrecimento já dura 4 anos.

No começo,eu não sabia bem o que fazer.Fui mudando uma coisa aqui outra ali.

Vivia aflita em busca de informações,de histórias.Fazia mil tentativas.Experimentava tudo que diziam que era bom pra emagrecer.Tudo mesmo.Chá de carqueja,ração humana,fórmulas milagrosas,terapia da semente....tanta coisa pairava minha cabeça que eu mal conseguia me lembrar do meu verdadeiro objetivo:Ser Magra Pra Sempre,mas com saúde.

Eu nunca fui magra,não sabia como era.Não entendia nada de me alimentar bem.Pensava que só alimentos sólidos e engordurados me faziam engordar.Quanto engano...

Nessa busca implacável eu aprendi que poderia usar os alimentos ao meu favor,que é possivel sim emagrecer,que posso sim permanecer magra.

No auge de tudo isso,quando tudo parecia girar muito bem,eu fiquei doente.
Eu tinha acompanhamento de uma nutricionista,corria e malhava praticamente todos os dias,seguia a risca tudo que a nutri mandava fazer,tudo perfeitinho.

De um dia para o outra meu mundo parecia ter desabado.Não poderia mais trabalhar,consequentemente não poderia mais bancar a Academia,a Nutri,Os alimentos da dieta,as formulas e chá termogênicos...nada disso...

E agora o que fazer????Vou engordar de novo????Será que foi tudo em vão???

Muitos falam que é na adversidade que conhecemos nossos melhores amigos,e eu te digo mais é nela também que descobrimos o que verdadeiramente nos importa e o que realmente queremos pra nós.

E assim foi comigo...com muita fé eu coloquei minha cabeça em ordem e dentre muitas coisas que aprendi nesse período uma delas é que fazer o possível é a tarefa básica da nossa vida...o impossível não nos pertence e não nos será cobrado.

Nessa hora você é o que é e não mais o que ouviu dizer,ou o que parece certo fazer,NÃO.

Se quiser realmente emagrecer e permanecer magra,tem que colocar as ideias em ordem e fazer o que pode pra agora.

Não dá pra seguir todo o BAB do emagrecimento saudável,faça o melhor que pode nesse momento.

Não pode ir pra academia,é caro pra ti agora...muito bem,a praça ou o calçadão é de graça.Caminhe ou corra pelo menos três vezes por semana.

Não pode comprar melão,pera.ameixa,damasco....e todas essas coisas que ficam tão caras pra quem no momento está sem condições...muito bem: você precisa de três porções de frutas por dia,então que tal banana,mamão e maçã?São frutas deliciosas e não tão caras assim.

Não pode comprar nada disso agora.Ok.Entao faça o que pode.Corte frituras,doces em excesso,maneire na macarronada e no arroz.

Estamos falando de fazer o possível.OK?

Nutri,vixiiii,é tão caro.É mesmo gente,nem todos podem pagar ou tem plano de saude pra bancar,mas todos nós sabemos o que é comer em excesso e alimentar se somente de coisas ruins...coloque em pratica o que aprendeu,inspire se em histórias verdadeiras de emagrecimento como da querida Pete Camargo e tantas outras...

O que quero dizer,gente é que se você quer mesmo emagrecer não se encha de desculpas,faça o melhor que  pode Hoje e o amanha Deus proverá.

Deu certo pra mim.Com muita fé,com a ajuda de pessoas amadas eu estou seguindo em frente.

Toda mudança traz transtornos,mas tem também benefícios e um deles é descobrir quem você é e o que realmente te move.

É isso,espero que você também dê o seu melhor e siga em frente.